【健康管理师-操作技能-章节知识】

人们出现失眠的现象，可以尝试着服用一些安眠类的药物，但如果长期的使用的话，很可能会使患者产生依赖心理，不利于病情的好转。不过，患者可以适当的做一些日常调节，慢慢恢复睡眠，接下来给大家讲述一下调节失眠的方式。

调节失眠的方式：

第一、如果晚上难以入睡，不要躺在床上，而应该起来干点什么。

当出现焦虑情绪的时候，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，再回到床上就能睡着了。

第二、如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话。不要试图改变。

当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。

第三、女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。

如果女性在经期失眠的话，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜惊醒，不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，这样能使自己有一个适应的过程，有利于再次入睡。

上述给大家讲述了调节失眠的方式，倘若大家能够长期坚持，比使用失眠药物的效果要好的多。如果出现了严重失眠症，调节无效的情况下，可以在医生指导下使用治疗失眠的药物。